モデル式 超ダイエット2
前回はモデル式超ダイエットの「体重を減らし、サイズダウン」する超簡単な方法として「10％ダイエット」のお話をしました。
そこで今回は「美しいプロポーションになりたい」ためのダイエットをご紹介致します。
美しいプロポーションになりたい
体重を減らしてサイズダウンするだけでなく「美しいプロポーション」になるためには、食事制限に加えて「筋トレ」が必要になります。
まずは少しでも成果を出して、やる気を継続させる事が重要です。
短期間で成果を出すには下半身中心の筋トレを行いましょう。
筋肉量は誰でも40歳を過ぎると1年に1％ずつ減少していきます。
これを防ぐことは若さを保つことにもなりますから適度な筋トレは重要です。
下半身の筋肉は身体全体の70％にもなります。
ジムでよく見かける光景は化学身の前でダンベルを持って上腕二頭筋を鍛えている女性。
もちろんやるだけの効果はありますが、上腕二頭筋の筋肉量はたかがしてれいます。
それよりも同じ時間を費やすなら下半身のトレーニングです。
でもなぜ簡単に上腕二頭筋を鍛えようとするのか？
それは筋肉量が少なく、辛くないトレーニングだからです。
楽なトレーニングを短時間で行なって「やった気」になってしまっているのです。
それにくらべて下半身のトレーニングは身体の70％もの筋肉を一度に鍛えるわけですから、ボディビルダーでも一番辛いトレーニングです。
一番効果があるのがスクワットです。 スクワットとは手を頭の後ろで組み、膝を曲げて腰を深く落とし下半身を上下に動かすトレーニングです。
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スクワットの注意点
・肩幅より少し広めに足を開く
・ゆっくりと腰を落とす（膝がつま先より前でないようにしゃがむ）
・深く沈んだところで二秒ストップ
・ゆっくりと元の姿勢に戻る
最初はこの動作を一回でやめましょう。
手抜きをしては意味がありません。 筋トレとはいかに不可をかけるか、です。一回でも「苦しい。きつい」と思ったらそれは効果があった、ということです。
食事制限と一回のスクワット、これなら楽にできるのではないでしょうか。
少しずつ慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
無理をしないこと、楽しむこと、が長続きする秘訣です。
その他、時間があったら散歩も行いましょう。
「ウォーキング」というよりも「散歩」と思った方か気が楽になりませんか？ 少し早めで、少し大股の散歩は最高のダイエットでありエクササイズです。
